Karvonen Formülü İle Kalp Atım Hızı Hesaplama:
Hesaplama için ihtiyacımız olan veriler:
- Yaş,
- Dinlenik Nabız(RHR), nasıl ölçüleceğini öğrenmek için tıklayın.
- Antrenman şiddeti,
Formülde yer alan 220 ise bir insanın kalbinin maximum atım hızı olarak ölçülmüş bir değerdir.
Formül:(220-YAŞ-Dinlenik Nabız) x Antrenman Şiddeti + DN = Maksimum Kalp Atım Hızı
Örnek Olarak 35 yaşında, dinlenik nabzı 65HR olan spora yeni başlayan sedanter bir bireyin maksimum kalp atım hızını hesaplama yapalım.
- 220 - 35(YAŞ) = 185HR Burada bulduğumuz sonuç yaşımıza göre maksimum kalp atım hızımız(MHR).
- 185 - 65 (Dinlenik Nabız) = 120HR Burada bulduğumuz sonuç ise yaşamsal faaliyetlerimiz haricinde kalbimizin antrenman esnasında maksimum fazladan yapabileceği atım sayısıdır. Bu maksimum değer olup antrenman sırasında kullanımı sadece profesyonellere yöneliktir.
- 120 x %50(Antrenman Şiddeti) = 60HR yaşamsal faaliyetlerin üzerine belirlediğimiz antrenman şiddetine göre fazladan çıkabileceğimiz kalp atım sayısıdır.
- 65 + 60 = 125HR (±10) bireyin MHR i olarak hesaplanır. Antrenman kalp atım hızımız ile dinlenik nabzımızı toplayım karvonen metoduna göre maximum kalp atım hızımızı bulmuş oluyoruz.
| Düşük Şiddet | %50-60 | Yeni başlayanlar için uygun aralık |
| Ağırlık Kontrölü | %60-70 | Çalışması zor değildir. Yağ yakılır |
| Aerobik | %70-80 | Kalbi güçlendirir. Fazla miktarda yağ yakılır |
| Anaerobik | %80-90 | Dayanıklılık antremanıdır. Uzun süreli yapılamaz |
| Maksimal | %90-100 | Maksimal şiddet antrenmandır. Profesyonellere yöneliktir |