Karvonen Formülü İle Kalp Atım Hesaplama

Karvonen Formülü İle Kalp Atım Hızı Hesaplama:

Hesaplama için ihtiyacımız olan veriler:

Formül:(220-YAŞ-Dinlenik Nabız) x Antrenman Şiddeti + DN = Maksimum Kalp Atım Hızı

Örnek Olarak 35 yaşında, dinlenik nabzı 65HR olan spora yeni başlayan sedanter bir bireyin maksimum kalp atım hızını hesaplama yapalım.

  1. 220 - 35(YAŞ) = 185HR Burada bulduğumuz sonuç yaşımıza göre maksimum kalp atım hızımız(MHR).
  2. 185 - 65 (Dinlenik Nabız) = 120HR Burada bulduğumuz sonuç ise yaşamsal faaliyetlerimiz haricinde kalbimizin antrenman esnasında maksimum fazladan yapabileceği atım sayısıdır. Bu maksimum değer olup antrenman sırasında kullanımı sadece profesyonellere yöneliktir.
  3. 120 x %50(Antrenman Şiddeti) = 60HR yaşamsal faaliyetlerin üzerine belirlediğimiz antrenman şiddetine göre fazladan çıkabileceğimiz kalp atım sayısıdır.
  4. 65 + 60 = 125HR (±10) bireyin MHR i olarak hesaplanır. Antrenman kalp atım hızımız ile dinlenik nabzımızı toplayım karvonen metoduna göre maximum kalp atım hızımızı bulmuş oluyoruz.
Düşük Şiddet %50-60 Yeni başlayanlar için uygun aralık
Ağırlık Kontrölü %60-70 Çalışması zor değildir. Yağ yakılır
Aerobik %70-80 Kalbi güçlendirir. Fazla miktarda yağ yakılır
Anaerobik %80-90 Dayanıklılık antremanıdır. Uzun süreli yapılamaz
Maksimal %90-100 Maksimal şiddet antrenmandır. Profesyonellere yöneliktir




About Author

GIVE A REPLY

error: Content is protected !!
Araç çubuğuna atla